Magnesio y potasio juntos

Estos dos minerales son complementarios entre sí, y siempre es mejor tomarlos juntos. Además la incorporación de la vitamina B6 completa la fórmula, colaborando los tres juntos en una mejor síntesis y absorción de la vitamina D3.

Si estás tomando suplementos de vitamina D3 y sueles tener complicaciones para subirla o ya tienes osteoporosis, es mejor tomar esa suplementación añadiendo esta de magnesio y potasio.

Este suplemento es apto para veganos.

¿Para qué sirven el magnesio y el potasio?

Ayuda al funcionamiento normal de los músculos, y por ejemplo son muy útiles para reducir los calambres musculares o los calambres nocturnos. Contribuyen al equilibrio electrolítico, así como al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Normalmente ambos se usan para reducir el cansancio o la fatiga. En especial aquella que se empeora con el calor y el ejercicio, ya que por la mayor pérdida de minerales podemos notar decaimiento, calambres musculares y debilidad muscular.

También se suelen recomendar en dietas low carb o keto (sobre todo en deportistas, cuando se hace ayuno intermitente largo o personas con altos niveles de estrés), ya que se puede producir la conocida como "gripe keto". Esta desadaptación mejora con "chupitos" sublinguales de agua de mar hipertónica, aumentando la ingesta de agua y sal del Himalaya, y/o con suplementos minerales de este estilo que reducirán estas molestias.

El magnesio por sí solo ya realiza más de 300  funciones en nuestro cuerpo a nivel bioquímico, siendo cofactor en muchísimas de nuestros procesos celulares y reacciones metabólicas. El potasio además de lo dicho nos ayuda a reducir la retención de líquidos.

¿El citrato de magnesio se absorbe bien?

La forma en citrato tiene muy buena absorción y carencia de efectos secundarios a nivel digestivo, como por ejemplo el carbonato o el cloruro que pueden tener efecto laxante.

Hay que tener en cuenta que pese a que podemos encontrar magnesio en verduras de hoja verde, semillas, frutos secos, cereales integrales o carne, cada vez está más pobre en presencia debido al uso de abonos y el agotamiento de la tierra. Es por ello y porque el magnesio se combina en moléculas en muy baja proporción (por ejemplo en torno al 10-15% de la mayoría de sus formas), que es normalmente recomendable su suplementación en cuanto tengas una vida medianamente activa.

Magnesio, potasio y B6. 

Con dos cápsulas de este complemento obtenemos 300 mg de potasio (15% VRN), 263 mg de magnesio (70% VRN) y 1,4 mg de vitamina B6 (100% VRN).

Se recomienda espaciar estas tomas y hacerlas siempre acompañadas de comida para una mejor absorción.

Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada, equilibrada y un estilo de vida saludable.